¿Cómo sobrevivir al caos mental?: la clave está en la planificación

(Mi historia)

Tenía 16 años la primera vez que ví una agenda llena de colores, con un estilo único y divertido para organizar tus días. Mis ojos no creían lo que veían, desde siempre amé las agendas pero jamás había visto una cómo esa, así que me apoderé del estilo y 20 años después en mi peor crisis existencial, descubrí que todas esas agendas que había usado como hobby me mostrarían cómo sobrevivir al caos mental, a reducir el estrés y a controlar mis intensas emociones ¿Cómo es que algo que hacía por pasión al final sería mi salvación en mi peor punto de quiebre?

Ahí estaba yo sin encontrarle sentido a mi vida, con una depresión que no me permitía ni entrar a la ducha, luchando con mi mente que me decía una y mil veces de todas las maneras ¡ERES UNA FRACASADA!.

Era una de esas noches eternas en la que Venezuela mi país natal estaba sin luz, cuando le dije a mis padres en la sala de mi casa que se había convertido en nuestro lugar de encuentro en cada corte de luz no programado, “Hoy pensé cómo q******e la vida, por favor ayúdenme” y allí comenzó todo este camino.

¿Cómo sobrevivir al caos mental con planificación?

Muchos factores me estaban afectando, había perdido mi trabajo, estaba soltera y sin hijos, a punto de cumplir 36 años, mis amigos estaban emigrando, duraba horas eternas sin electricidad cada día y aún estaba viviendo con mis padres, aunque eso no me pesó jamás, si me preguntaba ¿Ok, y para donde va tu vida? Y así fue como conecté la planificación y el bienestar.

Con la ayuda de ellos, mi psicóloga y un par de amigos, comencé a buscar herramientas prácticas que me ayudaran a sentirme mejor, obtuve una lista que convertí en este ebook que puedes DESCARGAR GRATIS dando click aquí  “30 tips de transformación del pensamiento”

El ebook me hizo un bien indescriptible (y aún lo hace) pero fue la estrategia de armarlo lo que me guió sin darme cuenta a sobrevivir al caos mental que me atormentaba.

Enfocarme, planear, tener un objetivo alcanzable abrió camino a la calma y a mis emociones. 

10 razones por las que planificar nos ayuda a encontrar serenidad.

Esto es una realidad en mi vida, hoy siento que la planificación consciente y la serenidad, la calma, la tranquilidad y todo lo demás que genera paz van de la mano y llevan a una verdadera organización mental por las siguientes razones:

1. Organiza las tareas: Dándonos la oportunidad de priorizar, agendar y crear espacios para cumplir con los compromisos sin olvidarnos de nosotros mismos.
2. Aporta claridad: Al saber qué debemos hacer dejamos de andar sin rumbo haciéndonos perder tiempo, energía e ideas.
3. Equilibra las emociones: Porque sabemos exactamente lo que tenemos que hacer, “entiendo que lo que siento es normal pero puedo trabajar en mejorarlo”, como el mal humor por ejemplo, entonces planifico mi tiempo laboral con un té que me ayude a calmarme, colocando menta y lavanda en un difusor o eligiendo música agradable para escuchar.
4. Reduce la ansiedad: Cuando ya vemos todo el panorama de nuestra mente despejado y ordenado, podemos respirar aún con más calma sabiendo que las cosas justo en este momento están bien.
5. Nos da sentido de control del caos: Y mucho mejor si nos anticipamos, si sabemos que ciertas actividades que no podemos postergar nos producen estrés entonces podemos planificarnos antes de que suceda, por ejemplo si salimos de viaje el viernes en la mañana y odiamos hacer maletas, entonces podemos comenzar la maleta incluso desde el día Lunes para que el jueves en la noche todo esté listo sin desorden.
6. Reduce la sobrecarga mental: Ayudándonos a dejar de sobrepensar y mucho mejor si entrenamos nuestra mente a que se enfoque en el ahora con oración consciente o técnicas de mindfulness.
7. Da control del tiempo: Cuando definimos el tiempo que brindaremos a las prioridades del día las horas rendirán e incluso podremos añadir otros temas personales como el descanso o la diversión.
8. Fomenta la productividad sin agobio: Sabiendo que como dice Eclesiastés hay tiempo para todo, definir el tiempo justo a cada actividad planeada nos ayudará a contemplar un día donde pudimos cumplir con la agenda.
9. Nos conecta con lo realmente importante: Nuestras prioridades hoy son las que dictan nuestro tiempo, las del futuro lo harán en su debido momento.
10. Permite flexibilidad: Veremos que al planificarnos tendremos tiempo para todo de forma consciente, sin estrés pudiendo disfrutar de cada momento sin dejar de cumplir con otras personas y con nosotros mismos.

Cuando planificamos, tenemos un mapa claro de lo que sentimos, de lo que debemos aceptar y de lo que necesitamos hacer, lo que disminuye la incertidumbre y el caos mental.

5 ejercicios de planificación para reducir el estrés

No es fácil, lo sé. Entenderlo y aplicarlo aún para mi es ir en contra de mi naturaleza ansiosa. Pero ya comprendo cómo mi estrés y el descontrol de mis emociones están directamente alineados con mi falta de planificación consciente, sabiendo lo que día a día me dirige a cómo quiero estar y vivir.

Mi meta personal es mantener la paz en todas las áreas de mi vida, no con la intención de alcanzar la perfección, sino con la firme convicción de que puedo dar lo mejor de mi en cada una de ellas.

Mi vida está muy lejos de ser perfecta e intachable, pero si puedo asegurarte que en mis áreas visibles como mi vocación, mi trabajo, mis relaciones, mi espiritualidad tienen su tiempo en mi agenda y todas trato de trabajarlas en amor, amor por lo que representan, por lo que hoy soy y por amor a mi yo del futuro.

Cuando entro en caos (porque pasa mucho más de lo que quisiera) hago algunos ejercicios prácticos que me ayudan a alinearme de nuevo, no dentro de una estructura sino dentro de mi intención de vivir en paz.

Hoy te los comparto para que puedas adaptarlos a tu estilo y alcanzar tu también esa satisfacción de calmar el caos mental.

• Ejercicio 1 – Date una ducha: Sí, bañarse calma las emociones, la mente y esa sensación de estrés, a mi me gusta el agua caliente pero he leído en varios lugares que para la ansiedad es mejor usarla fría. En Crónicas Dios dice al pueblo de Israel que cuando alguno de ellos haya hecho algo impuro se duche para limpiarse y psicológicamente creo que tiene un efecto super poderoso tipo “reinicio” en nuestro cerebro.

• Ejercicio 2 – Usa complementos: ¡Que también ayudan! como colocarse ropa limpia o una pijama limpia que nos guste, tomarse una manzanilla o un té rooibos, colocar música que relaje y si podemos llevar sol mucho mejor, el sol ayuda a desarrollar serotonina que mejora el ánimo y disminuye el estrés.

• Ejercicio 3 – Haz un Brain Dump: Que es una lista de todas las cosas que nos agobian, lo que queremos hacer con ellas, lo que nos preocupa, las posibles soluciones, todos los pendientes y todo lo que robe nuestra atención, es una “descarga mental” que trae una satisfacción inmediata a nuestra mente. Podemos hacerlo en digital o preferiblemente a lápiz, hay una magia que ocurre entre la mano que escribe y el cerebro que dirige, que produce paz con solo colocarlo todo allí donde podamos verlo. Para eso podemos utilizar un mismo lugar, una agenda, una libreta limpia, un planner, una carpeta de argollas, una misma app, la idea es que no sea en hojas sueltas o libretas de infinitas cosas.

• Ejercicio 4 – Prioriza lo que debes hacer: A esa lista hay que colocarle fechas y pasos de acción que nos dirijan al cumplimiento, sin colocarnos todo para el mismo día sino siendo equilibrados con nuestro tiempo, el secreto es accionar con fechas y horas por orden de prioridad. Esto puede tal vez incluir ir a terapia si es necesario y añadir en nuestra lista lo que debemos hacer según las sugerencias del terapeuta.

• Ejercicio 5 – Lee el siguiente blogspot: Quiero llenarte de herramientas que realmente te ayuden a cuidar de tu paz mental y como lo que más amo hacer es planificar de forma consciente, esto es lo que me ha ayudado a encontrar mi propia paz, aquí encontrarás mucho más ideas prácticas 13 tips de planificación para los pensamientos negativos

¡Planificar para ser feliz!

Son muchas más las vivencias que quiero contarte y que iremos trabajando juntos paso a paso. Planificar en base a mi felicidad me ha traído grandes beneficios y trabajo cada día desde la paz para que las áreas de mi vida reciban lo mejor de mi, dándole a cada una su espacio, su tiempo y mi más grande paciencia.

Aprendí a tratarme con cariño e incluso a aceptarme tal cual soy; priorizar mi paz mental a través de la planificación poco a poco ha ido incluso desarrollando un valor personal que antes no sentía, hoy mi vida no es perfecta ni como la he soñado precisamente, pero ¡LA AMO! y pido a Dios llegar a los 100 años con estas herramientas que me hacen feliz y con todas las nuevas que me quiera mostrar.

No olvides que así como la filosofía del agua que te invito a ver en el siguiente video, fluir y no luchar, haciendo lo mejor por nosotros en nuestro caos mental es una herramienta poderosa, podemos fluir y adaptarnos a eso, créeme porque intento vivirlo todos los días.

¿Quieres aprender más herramientas de planificación consciente? escríbeme y agendamos una consultoría con el Método Planes de Bienestar y recibe más tips para organizar tu mente y tu vida.