Cómo planificar según tu ciclo menstrual: guía práctica para más productividad y bienestar

Antes creía que mi ciclo menstrual era mi propia locura personal, pero ahora gracias a otras mujeres que lo han estudiado entiendo que es un ciclo y aunque es compleja la aceptación, entenderlo me ha ayudado a verlo hermoso y a trabajar mi planificación personal según el ciclo hormonal, lo que me ha traído mayor productividad, bienestar y compasión conmigo misma, hoy veo nuestras hormonas ¡hermosas! porque ya las entiendo y las uso a mi favor.

Aquí te voy a dejar tips para que puedas aprovechar la energía de tu productividad usando las hormonas. Pero antes hay que entender la parte física; este es un tema para estar más consciente de nuestro cuerpo, así que relájate, tómate un café o un té y comencemos.

No estamos locas, somos cíclicas. Y aquí entran todas nuestra áreas emocionales, mentales, físicas y hasta espirituales, somos un cuerpo y todo lo que hagamos es parte de un todo, por eso entendernos nos aporta más claridad para accionar en nuestra propia conducta.

Como ya sabes, al ser periodista amo con locura la investigación, lo que jamás imaginé fue que de la planificación y organización iba a sacar tantos temas que fomentan nuestro bienestar, paz mental, productividad, mejores relaciones y hasta el cumplimiento de metas, es un mundo fantástico del que estoy abierta para seguir investigando y descubriendo más cosas que me ayuden a mi y a ti a ser mejores seres humanos y a vivir mejor.

Y en base a eso, tengo una verdad absoluta: Todo cambio interno, comienza desde nuestro autoconocimiento y aceptación. Por eso es bueno saber quienes somos y hacia dónde queremos ir.

Existen varios ritmos biológicos, pero en este caso profundizaremos en sólo dos:

• Ritmo Circadiano: Es cuando tenemos cambios físicos, conductuales y mentales que siguen un ciclo de 24 horas, cuando nos sentimos llenas de energía o cansadas de trabajar todo el día. Son esos cambios de energía y disposición física y mental para hacer las cosas. 
• Ritmo Infradiano: Este ritmo es mayor a 24 horas. Durante 28 días (más o menos) crea un cambio de 25% en la química cerebral de nuestro cerebro por cuatro tiempos. Es una forma de regular nuestro ciclo menstrual y reconocer en qué fase estamos, porque cada 25% de esta química crea energía y conductas diferentes.

En términos generales, el ritmo circadiano es más corto y el infradiano es lo mismo pero por un período más largo de tiempo y dividido en cuatro fases de energía, conducta, emociones y estado físico.

Del ritmo circadiano podemos conversar cuando te hable de las horas más productivas del día o tus fases del sueño profundo, que son dos puntos sumamente importantes en el Método Planes de Bienestar. Hoy te voy a especificar más acerca del Ritmo Infradiano.

Continuando, el ritmo infradiano se divide en cuatro fases que representa nuestro ciclo menstrual, por orden estos son:

Te voy a explicar cada una con una guía para tu planificación y organización consciente en cada una de ellas, pero antes es importante que también sepamos este súper dato que es sumamente relevante: Las hormonas más importantes durante ese ciclo de cuatro fases son el estrógeno y la progesterona (entre otras, pero hoy nos enfocaremos en estas dos)

Son de todas nuestra hormonas las más relevantes en nuestro ciclo menstrual y te explico por qué:

• El estrógeno: Mejora nuestro estado de ánimo y la capacidad cognitiva para tener más habilidad de aprendizaje, prestar más atención, memorizar, hablar, leer, razonar, comprender y mucho más. Ella nos ayuda a equilibrar la realización de lo sencillo y lo complejo al mismo tiempo.
• La progesterona: Tiene un efecto relajante y hasta sedante en nosotras. Ella “reduce la impaciencia, regula mejor el estrés, y consecuentemente, condiciona nuestra salud emocional, nuestra conducta y la forma de enfrentar la vida”.

Ambas crean un equilibrio perfecto, pero si no sacamos de ellas el mayor provecho, dejamos que nos dominen y perdemos el control cediendo con cierta lucha innecesaria ante lo que interna y hormonalmente sentimos, por ejemplo:

“Ay que pereza no quiero hacer nada y dejé este trabajo para hoy y tengo la energía en menos cero para hacerlo, pero no puedo, que terrible, no tengo cabeza” dejamos alguna actividad que requiere de mucha energía para el día con más progesterona y menos estrógeno de nuestro ciclo, pero tienes que hacer esa actividad sí o sí ¿Qué haces? ¿Luchar con esa sensación generando estrés o mirarte con amor, entender tus hormonas, crear el ambiente correcto y hacerlo paso a paso sin luchar?

Al conocerte más para la próxima vez si sigues la guía que te dejaré más abajo podrás anticipar y evitar que situaciones así sean frecuentes.

«Me levanté hiperactiva, con mil ideas, quiero hacer TODO hoy mismo. Me apunté a una reunión, programé una salida, organicé la casa, abrí tres proyectos nuevos, mandé propuestas… y son apenas las 11 de la mañana. Pero ahora estoy abrumada, sobreestimulada y no quiero dejar nada a medias, me frustra parar.» Cuando los niveles de estrógeno están elevados, tu mente va a mil por hora, te sientes con poder y entusiasmo, pero si no aprendes a gestionar esa energía, puedes saturarte o frustrarte por no cumplir con tus expectativas tan altas. ¿Qué haces? ¿Te exiges aún más hasta agotarte o eliges canalizar esa energía con conciencia?

Al conocerte más y entender tus hormonas, puedes priorizar con intención, darte permiso de soltar el «todo hoy» y guardar algo de esa chispa para los próximos días. Así transformas el impulso en bienestar y evitas el desgaste.

“El cerebro tiene receptores para las hormonas del ciclo menstrual, lo que significa que nuestras funciones cognitivas, emociones y percepciones también fluctúan con cada fase. No es solo el cuerpo el que cambia, es también la mente quien lo experimenta.” Inspirado en estudios de neuroendocrinología y autoras como Alisa Vitti (In the Flo) y Lara Briden (The Period Repair Manual).

Ahora que ya tenemos estos conocimientos claros y la explicación física de por qué funcionamos de esta manera en nuestro ciclo menstrual, vamos a la acción consciente.

(Días 1–5 aprox.)

Comienza el ciclo con el primer sangrado del mes. Es cuando el cuerpo descarta el revestimiento del útero al no haber embarazo. Tanto el estrógeno como la progesterona están en su punto más bajo, por lo que es normal sentirnos con menos energía, más introspectiva y emocional (Ej: “Estoy muy llorona, me va a venir la menstruación”)

Este es un buen momento para pausar, reflexionar y reorganizar prioridades. Y según el Método Planes de Bienestar te voy a dar ideas para seguir siendo proactividad sin olvidar tu bienestar integral.

¿Qué hacer?

• Aprovecha (si tu agenda te lo permite) de descansar más, estar más en pausa consciente, con movimientos más lentos y hasta puedes utilizar más activamente el estado meditativo en todas las actividades que realices.
• Esta fase es ideal para inspirarte en tu TPM (Tiempo Para Mi) hacer una cita en la peluquería, contemplar la naturaleza, leer un libro que te inspire, escuchar música que te relaje, crear ambientes de calma y hasta planificar un tiempo Hygge con amigos o tu sola con ropa cómoda, una vela y hasta tu difusor con aceites esenciales como Lavanda o Ylang Ylang.
• Puedes incluso días antes adelantar las actividades y compromisos más importantes y dedicarte de forma consciente un Día 0 ó como a veces lo hago, declarar una “Tarde 0” para no hacer nada sin el estrés de pendientes urgentes.
• Aprovechar el Tiempo de Ocio Activo o Pasivo, crea lista de actividades para recrearte o para descansar viendo esa serie que tanto te gusta.

(Días 6–13 aprox.)

Comienza al día siguiente después del último manchado de la menstruación. El estrógeno comienza a subir, lo que te dará un mejor ánimo, energía y claridad mental. El cuerpo se prepara para ovular, y tú puedes sentirte más creativa, motivada y sociable.

Es el momento ideal para iniciar proyectos, aprender cosas nuevas y planificar con enfoque.

¿Qué hacer?

• Si quieres terminar un curso o algo que te invita a aprender cosas nuevas, es el momento ideal para agendar Tiempo de Formación porque tu cerebro está más activo para ser enseñable.
• Tu Tiempo de Flow es bellísimo en esta etapa porque es de todo el ciclo el momento donde estamos más creativas, inspiradas y motivadas.
• ¡La alegría es la emoción que más predomina! así que puedes intentar relacionarte más con “personas vitamina” o ser tú una de ellas en relaciones importantes para ti pero que la otra persona es quizás un poco difícil, aprovecha este tiempo para conectar desde tu paz no desde como lo reciba el otro, lo importante es tu paz. En estos días la confrontación difícil es más fácil de afrontar.
• En esta fase, puedes agendar sacar esas actividades que tanto te cuestan como un trabajo pendiente, una tesis, estudiar para un exámen, un análisis financiero o un informe laboral. Tienes ahora mayor capacidad cognitiva.
• Si quieres comenzar un negocio, esta parte del ciclo es perfecta para emprender con nuevas ideas y afrontar retos, tomar decisiones.

(Días 14–16 aprox.)

Es el pico del ciclo. El óvulo se libera y los niveles de estrógeno están en su punto más alto. También hay un aumento de testosterona, lo que te da más confianza, vitalidad y capacidad comunicativa.
Perfecto para agendar reuniones importantes, presentaciones, networking y tomar decisiones planificadas.

¿Qué hacer?

• Sal a relacionarte y socializar.
• Verás un deseo más activo de comunicarte.
• ¡En el nombre de Dios! que puedas defender un proyecto o presentar un trabajo en esta fase, ¡Vas a brillar! (Sino, brillarás igual)
• El TPM (Tiempo Para Mi) en esta fase también es muy especial porque ya tendrás brillo natural, pero si lo maximizas cuidando de ti y dedicando tiempo para estar contigo, tu luz será más perceptible a los ojos de todos.
• En esta fase, todo eso que eleve tu amor propio y autoestima tendrá mucho más efecto ¡Dedícate una canción!
• Serán días de más energía y acción, aquí puedes agendar esos pendientes que no has terminado como ordenar el garage, el closet, hacer una limpieza profunda o enfocarte en esa meta que anhelas pero estás postergando.

¡A Brillar Nena!

(Días 17–28 aprox.)

En lo personal, esta es la fase a la que le tengo más respeto, porque en mi época más oscura en el 2019 descubrí que la vivía con más intensidad los días antes de mi menstruación, los pensamientos más turbios y de suicidio venían en esta fase, al punto de que el día que me dí cuenta comencé a agendarme días antes en mi Google Calendar “Pendiente de tus pensamientos, ya viene la menstruación” e incluso hoy lo reconozco más fácil cuando me pasa y ya sé que no soy yo sino mis hormonas.

Aquí la progesterona sube. Tu cuerpo entra en un estado más calmado y reflexivo, preparándose para esperar la menstruación. Puedes sentirte más sensible, con menos tolerancia al estrés o con cambios de ánimo si hay desbalances hormonales.

Es buen momento para cerrar ciclos, cuidar tu energía, enfocarte en tareas más internas y autoevaluación.

¿Qué hacer?

• Es mejor optar por el silencio reflexivo en esta fase, no es el momento correcto para confrontar o resolver conflictos porque las emociones están a flor de piel.
• Aprovecha tus tiempos de soledad porque en esta fase no estamos muy sociables, es ideal para cultivar la autocompasión, orar y meditar más, fortalecer el Tiempo Espiritual.
• ¡Esta es la época de los detalles! Estamos más sensibles y observativas, perfecto para ordenar el cuarto, mover objetos, limpiar por áreas, organizar gavetas, todo a paso lento y meditativo.
• Si necesitas desarrollar la paciencia, este es el momento correcto.
• Aquí tienes mucho más enfoque, así que si pintas, haces manualidades, tomas fotos, compones música, escribes o creas algo, aquí estarás más enfocada en que quede como esperas.
• Si necesitas corregir algo, mejorar o buscar por ejemplo algún error en algo que ya hiciste y aún no has entregado o mostrado, este es el momento correcto para volver a darle un vistazo.

Y allí comienza todo de nuevo…

Escribiendo este blogspot estoy en mi dia tres del ciclo, es decir que cargo la menstruación y es también mi día de descanso, pero antes debía salir de este pendiente, porque amo escribir, amo informarte y amo hacer lo que hago, en unos minutos al terminar iré a descansar, mi cuerpo lo necesita y mi mente también.

Es muy satisfactorio ir al ritmo de la mejor manera con tu cuerpo, mente y espíritu, no es fácil, lo tengo super claro, pero no es para nada imposible.

Este tema es tan apasionante que incluso me niego rotundamente a usar pastillas anticonceptivas porque me he vuelto tan sensible a todos estos cambios que quisiera no perderlos de nuevo (porque antes si las tomé, por casi 14 años, no sabía de lo que me estaba perdiendo)

Amo mi cuerpo y respeto profundamente todo lo que eso acarrea, ser mujer es complejo pero a la vez maravilloso cuando dejamos de luchar y nos hacemos amigas de nuestra existencia y su complejidad.

Ahora te voy a hablar de cómo aplico todo esta información a mi planificación personal porque “La aplicación lo es todo”. Nada hacemos con llenarnos de información que al final no usaremos nunca.

Veamos, llevar una agenda con esta información sería válido para las mujeres que tenemos ciclos menstruales regulares y que llevan el control de los días que dura su ciclo completo (para eso te recomiendo la App My Calendar en tu celular o cualquier otra app que te funcione)

En mi caso lo haría de la siguiente manera (por lo menos en mi agenda):

• En el calendario mensual de Planes de Bienestar colocaría el día que vino la menstruación y el día que se fue.
• A partir de allí agendaría actividades específicas que tengo pendientes, que debo hacer importantes, con anticipación o las que están bajo mi control (como por ejemplo crear contenido o terminar ese curso que hace meses que pagué y aún no hago; también aplica para actividades físicas cómo comenzar a hacer ejercicio)
• El resto de las fases según esta investigación las dividiría en mi calendario, llevando un seguimiento consciente en la misma agenda donde va mi día a día.
• Un calendario mensual nos ayudará a visualizar mejor y si le colocamos a las fases un color específico será más fácil distinguir para agendar según convenga.

Ahora cuéntame en los comentarios ¿Cómo lo harías tú?

Todavía creo me quedan como 10 años más de este hermoso ciclo antes de que comience la menopausia, por ahora quisiera disfrutarla al máximo para jugar con ella a mi favor sin entregarme derrotada a mis hormonas, que no es que sean malas, pero como todo necesitan equilibrio.

Y si quieres saber más, escucha mi podcast Pausa & Plan donde desde mis propias historias y las de mis clientes que me permiten contar sus casos, te enseño más de esta maravilloso mundo de la planificación y organización consciente por el bienestar.

Comienza hoy tu también a agendarte según tus hormonas, yo estaré fascinada de ayudarte en consultorías 1:1, dale clic para agendar, te espero.